Bölcsészes plank kihívás – 2. nap

Mai keretes szerkezetű gyakorlataink:

A: statikus side plank

B: térdelőtámaszos libikókás karhajlítás

A: statikus side plank

Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 20 mp plank, 10 karhajlítás, 20 mp perc plank 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)

 Mik a szabályok?

  • mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és a helyes kivitelezésre
  • mindenből csak annyit és addig, amíg nem fáj semmi
  • figyelembe kell venni a helyes kivitelezésre vonatkozó utasításokat (ITT írtam róla részletesebben)
  • minden nap legyen valami próbálkozás

Szeretnél nyerni?

  • plankelj velem
  • facebook-on kommenteld be az oldalamon, hogy hellló, én is túléltem és utáltam / szerettem / szenvedtem / unalmas volt vagy bármi, amit őszintén tudsz írni az aznapi eseményekről
  • ahányszor kommentelsz, annyiszor kerül bele a neved a kalapba, hogy megnyerhesd a jelenleg “love series” néven futó videócsomagot
Pin on PinterestShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Tumblr