Bölcsészes plan kihívás – 4. nap

Napi plank penzum A: plank vállérintéssel B: könnyített karhajlítás (szűk kartámasszal) A: plank vállérintéssel  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és a helyes kivitelezésre mindenből csak annyit és addig, amíg nem fáj semmi figyelembe kell venni a helyes kivitelezésre vonatkozó utasításokat (ITT […]

Bölcsészes plank kihívás – 3. nap

Mai bölcsészes planksorozat A: plank térdhúzással B: könnyített karhajlítás (széles kartámasz) A: plank térdhúzással Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 térdhúzás, 10 karhajlítás, 10-10 térdhúzás 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és […]

Bölcsészes plank kihívás – 2. nap

Mai keretes szerkezetű gyakorlataink: A: statikus side plank B: térdelőtámaszos libikókás karhajlítás A: statikus side plank Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 20 mp plank, 10 karhajlítás, 20 mp perc plank 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra […]

Bölcsészes plank kihívás – 1. nap

  Mai gyakorlatok: A: statikus plank B: könnyített karhajlítás (széles kartámasz) A: statikus plank  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és a helyes kivitelezésre mindenből csak annyit és addig, amíg nem fáj semmi figyelembe kell venni a helyes kivitelezésre vonatkozó utasításokat (ITT […]

Plank kihívás 0. nap

Újra itt van, újra itt van, újra itt van a nagy csapat!  Remélem, más is van itt, aki olyan időben volt tini, mint én és számára is felejthetetlen ez a szám és az “újra” szóról szintén erre asszociál :) Nade a lényeg, hogy újra itt vagyok egy kis plankes kihívással (esemény is van ám hozzá, ahol minden […]

A foganás támogatása női jógával (vendégposzt)

Az utóbbi időben kicsit többet jógáztam, mint korábban. Valahogy most erre volt jobban igénye a testemnek. És hát amúgy is, az Aviva tanfolyamokon mindig mondom, hogy érdemes kipróbálni a női jógát is, szuper mozgásforma, ami segíthet a női egészség elérésében. Meg szerintem amúgy is, az ülő életmód negatív hatásait enyhítendő. Mert ami a női egészséghez […]

30% kedvezménnyel a videók és ebookok

Szóval az van, hogy a héten egy kis akciót terveztem nektek. Meg önző módon magamnak. Van egy továbbképzés, amire nagyon-nagyon-nagyon szeretnék elmenni, de marhára nem fér bele a keretbe. Mármint költségileg. Utána meg majd az időkerettel lesz egy kis gondom, de nagyon szeretném, ha már ezen kellene tűnődnöm, hogy jajj, mikor is tudom beilleszteni a […]

Pilates mindenhol – január 31.

  Ez a nap is eljött, a kihívás utolsó napja. Egy kis Noemilates stílusú hátblokkot kaptok búcsúzóul. Nem mondom, hogy minden úgy alakult a kihívásban, ahogy terveztem (igazából semmi sem, csak a gyakorlatok), de remélem, azért ti élveztétek ;)   Ne feledjétek, nyereményekért is ér játszani! Többféle nyereményt sorsolok ki a résztvevők között Csepely Timi, […]

Pilates mindenhol – január 30.

Már csak két nap van hátra a januárból, a 30 egy szép kerek szám, úgyhogy legyen egy ünnepélyes gyakorlat. Egyrészt mert még karácsonyfával a háttérben vettem fel, másrészt mert ez már egy szuper jó kis összetett gyakorlat. Tíz-tíz ismétlést ajánlok mindkét oldalra. Ne feledjétek, nyereményekért is ér játszani! Többféle nyereményt sorsolok ki a résztvevők között […]

Pilates Mindenhol – január 29. – csúcshétvége

Ez az utolsó hétvégénk így együtt a Pilatesszel, úgyhogy keménykedni fogunk, a mostani vasárnapi feladat mindhárom eddigi vasárnapi közös tornázás. Először a farizom, utána a csípő átmozgatása és végezetül a hasizomedzés. A bemelegítést és a nyújtást persze elég csak egyszer megcsinálni ;) Ha nincs ennyi időtök, akkor válasszátok ki a három kedvenc gyakorlatotokat a hónapból […]

Pilates mindenhol – január 28.

Mára ismét kedvenc kis gyakorlat jön. Ez egy olyan gyakorlat, amit könnyű ellinkeskedni és semmit nem érezni, de ha tényleg légzéssel összehangoltan, hasizomra koncentrálva Pilatesesen végezzük, akkor masszívan megoldoztat. Én mindig érzem a hasizmomat ennél a gyakorlatnál. Könnyebb és lábbal extrázós verzió is van belőle: Ne feledjétek, nyereményekért is ér játszani! Többféle nyereményt sorsolok ki […]

Pilates mindenhol – január 27.

A mai gyakorlat egy félig alkesz gyakorlat lesz, a dugóhúzó :) Mókás gyakorlat amúgy is, de láthatjátok, amikor nem tudom nyafogás nélkül helytelenül megcsinálni a gyakorlatot, mert bizony belenyilall a fájdalom a derékba, amikor nem jól csináljuk ;) Meg azt is láthatjátok, amikor még nem bontottam ki a karácsonyi ajándékba kapott labdát, úgyhogy dobozostól használom a […]