Pilates mindenhol – január 26.

Ha csütörtök, akkor vendégPilates :) A mai gyakorlatot Valler Dominika mutatja be nektek. Dominikával a Pilates Másképp Stúdióban találkoztam, utánam volt mindig órája. Azóta én átcuccoltam keddre, úgyhogy már nem találkozunk, de szerencsére az internetnek hála körbe tudtam udvarolni és ezért tőle is kaptok egy jó kis gyakorlatot. Nem kímélünk titeket ;) Amúgy Dominikával hétfőn és szerdán találkozhattok a Nagyvárad térnél, úgyhogy ketten együtt lefedjük a hét első felét.

A mai gyakorlatotok pedig:

Térdelő támasz oldalt lábemeléssel

Ez a gyakorlat hatékonyan erősíti a törzs izmait, formálja az egyenes- és ferde hasizmot, a feneket és a combokat egyaránt.

A gyakorlat helyes végrehajtása:

  • a pilateses alaptartásra oldaltámaszban is figyeljünk- emeljük ki a mellkast, húzzuk be a köldököt, a feneket szorítsuk össze, és a lábunkkal nyújtózkodjunk
  • az a karunk, amelyiken támaszkodunk, legyen merőleges a talajra, a csukló és a váll egy vonalban legyen
  • lábfej spiccel
  • belégzésre megemeljük a lábat
  • kilégzésre leengedjük

A gyakorlatot mindkét oldalra ismételjük :)

Dominika

Dominika2

Ne feledjétek, nyereményekért is ér játszani!

Többféle nyereményt sorsolok ki a résztvevők között

Mit kell tenni, hogy esélyed legyen nyerni?

  • minden nap Pilatesezz egy picit
  • fotózd le/fotóztasd le magad Pilates közben (bárhol, bármikor)
  • a fotókat töltsd fel a Facebookra nyilvános fotó formájában (saját profilodra vagy a Mozogj Noémivel facebook oldalra külön bejegyzésként) és használd és jelöld/taggeld be a MozogjNoémivel fb oldalt VAGY töltsd fel Instagramra, használd a #pilatesmaskepp, #pilatesandmore és #noemilates hashtaget és jelölj be rajta (@noemilates) – ha ezeket nem használod, nem fogom tudni, hogy nevezel a nyereményekért
  • ahány fotót töltesz fel, küldesz el, annyiszor kerül be a kalapba a neved, azaz annál nagyobb az esélyed a nyereményekre

(itt egy kis minta, hogyan kell kinéznie a posztoknak, hogy érvényesek legyenek a játékban)