Bölcsészes plank kihívás – 10. nap

Mára ezek a feladatok: A: plank frog + twist B: T-pushup A: plank frog + twist Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 láblendítés és csavar, 10 karhajlítás, 10-10 láblendítés és csavar 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül) Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem […]

Bölcsészes plank kihívás – 9. nap

Mára ezek a feladatok: A: rainbow plank B: staggered pushup A: rainbow bocs, tippem sincs, ezeket hogy hívják magyarul :( Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10 szivárványt rajzolsz a fenekeddel, 5-5 karhajlítás, 10 szivárvány 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül) Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét […]

Bölcsészes plank kihívás – 7. nap

Mára ezek a feladatok: A: plank labdagörgetéssel B: könnyített karhajlítás szűk támaszban A: plank labdagörgetéssel Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10 ide-oda görgetés, 10 karhajlítás, 10 ide-oda görgetés 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a […]

Bölcsészes plank kihívás – 6. nap

Mai bölcsészes planksorozat A: plank lábemeléssel B: könnyített karhajlítás A: plank lábemeléssel Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 lábemelés, 10 karhajlítás, 10-10 lábemelés 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és a helyes kivitelezésre […]

Bölcsészes plank kihívás – 5. nap

Napi plank A: side plank hip dip B: karhajlítás extra széles kartámasszal A: side plank hip dip Oké, az a helyzet, hogy ez a videó eltűnt valahol az adatmásolás közepette és nem nagyon volt időm újra felvenni :( Úgyhogy csak képek vannak mára:  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. […]

Bölcsészes plan kihívás – 4. nap

Napi plank penzum A: plank vállérintéssel B: könnyített karhajlítás (szűk kartámasszal) A: plank vállérintéssel  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és a helyes kivitelezésre mindenből csak annyit és addig, amíg nem fáj semmi figyelembe kell venni a helyes kivitelezésre vonatkozó utasításokat (ITT […]

Bölcsészes plank kihívás – 3. nap

Mai bölcsészes planksorozat A: plank térdhúzással B: könnyített karhajlítás (széles kartámasz) A: plank térdhúzással Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 térdhúzás, 10 karhajlítás, 10-10 térdhúzás 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és […]

Bölcsészes plank kihívás – 2. nap

Mai keretes szerkezetű gyakorlataink: A: statikus side plank B: térdelőtámaszos libikókás karhajlítás A: statikus side plank Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 20 mp plank, 10 karhajlítás, 20 mp perc plank 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra […]

Bölcsészes plank kihívás – 1. nap

  Mai gyakorlatok: A: statikus plank B: könnyített karhajlítás (széles kartámasz) A: statikus plank  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és a helyes kivitelezésre mindenből csak annyit és addig, amíg nem fáj semmi figyelembe kell venni a helyes kivitelezésre vonatkozó utasításokat (ITT […]

Plank kihívás 0. nap

Újra itt van, újra itt van, újra itt van a nagy csapat!  Remélem, más is van itt, aki olyan időben volt tini, mint én és számára is felejthetetlen ez a szám és az “újra” szóról szintén erre asszociál :) Nade a lényeg, hogy újra itt vagyok egy kis plankes kihívással (esemény is van ám hozzá, ahol minden […]