edzés

Kismamáknak

Kismamáknak

Babát vársz, de tele vagy kérdésekkel? Szeretnéd tudni, hogy mi az, amit tényleg tilos és mi az, ami hasznos? Szeretnél mozogni, de azt sem tudod, hogyan kezdj bele és össze vagy zavarodva a sok ellentmondásos információtól? Segítek kibogozni a bizonytalanságokat! Kismama coaching keretében megbeszéljük, mit […]

Babavárásra készülve

Babavárásra készülve

Babát szeretnél és jó lenne teljesen felkészülten érkezni a várandósságba? Babát szeretnél, de valamilyen egészségügyi probléma miatt nehezített terepen mozogsz? Babát szeretnél, de nem tudod, hogy mit érdemes kerülni ebben az időszakban és mi az, amibe jó lenne belekezdeni?   Majd én segítek! Hogyan? Aviva […]

Bölcsészes plank kihívás – 10. nap

Bölcsészes plank kihívás – 10. nap

Mára ezek a feladatok: A: plank frog + twist B: T-pushup A: plank frog + twist Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 láblendítés és csavar, 10 karhajlítás, 10-10 láblendítés és csavar 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül) Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell […]

Bölcsészes plank kihívás – 9. nap

Bölcsészes plank kihívás – 9. nap

Mára ezek a feladatok: A: rainbow plank B: staggered pushup A: rainbow bocs, tippem sincs, ezeket hogy hívják magyarul :( Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10 szivárványt rajzolsz a fenekeddel, 5-5 karhajlítás, 10 szivárvány 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül) Mik a szabályok? mindenből […]

Bölcsészes plank kihívás – 8. nap

Bölcsészes plank kihívás – 8. nap

Mára ezek a feladatok: A: plank tap out (váltott oldalra kilépés) B: libikókázós karhajlítás A: plank tap out Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 kilépés, 10 karhajlítás, 10-10 kilépés 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül) Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, […]

Bölcsészes plank kihívás – 7. nap

Bölcsészes plank kihívás – 7. nap

Mára ezek a feladatok: A: plank labdagörgetéssel B: könnyített karhajlítás szűk támaszban A: plank labdagörgetéssel Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10 ide-oda görgetés, 10 karhajlítás, 10 ide-oda görgetés 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, […]

Szerintem a Pilates

Szerintem a Pilates

Timivel készülünk az oktatóképzésre, úgyhogy felváltva lelkesedem a jövő iránt és fog el a nosztalgia, hogy milyen is volt, amikor elkezdtem oktatni. Eszembe is jutott, hogy anno a régi blogomon volt egy “SzerintemPilates” sorozat, amiben pár pilatesezőt megkérdeztem, nekik mit is jelent a Pilates, hogy […]

Bölcsészes plank kihívás – 6. nap

Bölcsészes plank kihívás – 6. nap

Mai bölcsészes planksorozat A: plank lábemeléssel B: könnyített karhajlítás A: plank lábemeléssel Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 lábemelés, 10 karhajlítás, 10-10 lábemelés 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem […]

Bölcsészes plan kihívás – 4. nap

Bölcsészes plan kihívás – 4. nap

Napi plank penzum A: plank vállérintéssel B: könnyített karhajlítás (szűk kartámasszal) A: plank vállérintéssel  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és a helyes kivitelezésre mindenből csak annyit és addig, amíg nem fáj […]

Bölcsészes plank kihívás – 3. nap

Bölcsészes plank kihívás – 3. nap

Mai bölcsészes planksorozat A: plank térdhúzással B: könnyített karhajlítás (széles kartámasz) A: plank térdhúzással Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 térdhúzás, 10 karhajlítás, 10-10 térdhúzás 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes […]

Bölcsészes plank kihívás – 2. nap

Bölcsészes plank kihívás – 2. nap

Mai keretes szerkezetű gyakorlataink: A: statikus side plank B: térdelőtámaszos libikókás karhajlítás A: statikus side plank Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 20 mp plank, 10 karhajlítás, 20 mp perc plank 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi […]

Bölcsészes plank kihívás – 1. nap

Bölcsészes plank kihívás – 1. nap

  Mai gyakorlatok: A: statikus plank B: könnyített karhajlítás (széles kartámasz) A: statikus plank  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és a helyes kivitelezésre mindenből csak annyit és addig, amíg nem fáj […]