edzés

Bölcsészes plank kihívás – 10. nap

Bölcsészes plank kihívás – 10. nap

Mára ezek a feladatok: A: plank frog + twist B: T-pushup A: plank frog + twist Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 láblendítés és csavar, 10 karhajlítás, 10-10 láblendítés és csavar 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül) Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell […]

Bölcsészes plank kihívás – 9. nap

Bölcsészes plank kihívás – 9. nap

Mára ezek a feladatok: A: rainbow plank B: staggered pushup A: rainbow bocs, tippem sincs, ezeket hogy hívják magyarul :( Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10 szivárványt rajzolsz a fenekeddel, 5-5 karhajlítás, 10 szivárvány 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül) Mik a szabályok? mindenből […]

Bölcsészes plank kihívás – 8. nap

Bölcsészes plank kihívás – 8. nap

Mára ezek a feladatok: A: plank tap out (váltott oldalra kilépés) B: libikókázós karhajlítás A: plank tap out Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 kilépés, 10 karhajlítás, 10-10 kilépés 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül) Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, […]

Bölcsészes plank kihívás – 7. nap

Bölcsészes plank kihívás – 7. nap

Mára ezek a feladatok: A: plank labdagörgetéssel B: könnyített karhajlítás szűk támaszban A: plank labdagörgetéssel Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10 ide-oda görgetés, 10 karhajlítás, 10 ide-oda görgetés 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, […]

Szerintem a Pilates

Szerintem a Pilates

Timivel készülünk az oktatóképzésre, úgyhogy felváltva lelkesedem a jövő iránt és fog el a nosztalgia, hogy milyen is volt, amikor elkezdtem oktatni. Eszembe is jutott, hogy anno a régi blogomon volt egy “SzerintemPilates” sorozat, amiben pár pilatesezőt megkérdeztem, nekik mit is jelent a Pilates, hogy […]

Bölcsészes plank kihívás – 6. nap

Bölcsészes plank kihívás – 6. nap

Mai bölcsészes planksorozat A: plank lábemeléssel B: könnyített karhajlítás A: plank lábemeléssel Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 lábemelés, 10 karhajlítás, 10-10 lábemelés 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem […]

Bölcsészes plan kihívás – 4. nap

Bölcsészes plan kihívás – 4. nap

Napi plank penzum A: plank vállérintéssel B: könnyített karhajlítás (szűk kartámasszal) A: plank vállérintéssel  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és a helyes kivitelezésre mindenből csak annyit és addig, amíg nem fáj […]

Bölcsészes plank kihívás – 3. nap

Bölcsészes plank kihívás – 3. nap

Mai bölcsészes planksorozat A: plank térdhúzással B: könnyített karhajlítás (széles kartámasz) A: plank térdhúzással Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 10-10 térdhúzás, 10 karhajlítás, 10-10 térdhúzás 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes […]

Bölcsészes plank kihívás – 2. nap

Bölcsészes plank kihívás – 2. nap

Mai keretes szerkezetű gyakorlataink: A: statikus side plank B: térdelőtámaszos libikókás karhajlítás A: statikus side plank Ajánlott ismétlésszám: amennyit helyes kivitelezéssel tudsz végrehajtani (de mondjuk 20 mp plank, 10 karhajlítás, 20 mp perc plank 3-5 körben ismételgetve már szupermenőnek minősül)  Mik a szabályok? mindenből annyi […]

Bölcsészes plank kihívás – 1. nap

Bölcsészes plank kihívás – 1. nap

  Mai gyakorlatok: A: statikus plank B: könnyített karhajlítás (széles kartámasz) A: statikus plank  Mik a szabályok? mindenből annyi ismétlést kell végezni, amennyi helyes kivitelezéssel megy. Nem konkrét számokra törekszünk, hanem a mókára és a helyes kivitelezésre mindenből csak annyit és addig, amíg nem fáj […]

Plank kihívás 0. nap

Plank kihívás 0. nap

Újra itt van, újra itt van, újra itt van a nagy csapat!  Remélem, más is van itt, aki olyan időben volt tini, mint én és számára is felejthetetlen ez a szám és az “újra” szóról szintén erre asszociál :) Nade a lényeg, hogy újra itt vagyok egy […]

Noemilates újratöltve! Gerinctréning öt felvonásban

Noemilates újratöltve! Gerinctréning öt felvonásban

Ősszel megtörtént a csoda és pár évnyi halogatás után tényleg felvettem pár videót, hogy otthon is tornázhassatok velem együtt. Többen jeleztétek, hogy jajj, hát a 60 perc néha kicsit sok egyben, nem lehetne-e rövidebb. Najó. Akkor a téli csoda jegyében a tietek a második turnus […]