Gerinctréning

“Egész testet átmozgató edzés, ami fejleszti az egyensúlyérzéket, növeli az ízületi mozgékonyságot.”

Ez a mozgásforma a szó szoros értelmében tréningezi a gerinced, hogy az visszanyerje – ha nem is eredeti – de majdnem teljes működését.

Ha röviden jellemeznem kellene az órát, akkor ez egy gyengéd alakformáló óra annyi mellékhatással, hogy közben a gerinced egészséges működéséhez szükséges izmokat, ízületeket megdolgoztatjuk, átmozgatjuk.


Azért válaszd az én óráimat, videóimat, mert:

  • Számomra a legfontosabb testrészed a gerinced
  • Minden gyakorlatomat a gerinced védelmének szem előtt tartásával alakítottam ki
  • Videóimban lassan, részletesen bemutatok minden mozdulatot
  • Nem fogsz hallani zenét a videóm alatt azért, hogy csak a mozdulatra tudj koncentrálni
  • Az én edzéseimen nem fog senki sem nézni, nem számít, hogy mi van rajtad
  • Én nem fogok azonnal látványos eredményeket garantálni, hiszen a gerinced sérülése, problémája sem egy nap alatt alakult ki
  • Több, mint 10 éve életem szerves része a gerinc központú torna: nem csak tanulom, de át is adom a tudásom gerinctréning videóimban, óráim során


Mire számíthatsz gerinctréning videóim, óráim során:

Egy-egy alkalommal a gerincedet alaposan átmozgató gyakorlatokat végzünk. De nem csak ebből áll nálam egy gerinctréning, következzenek a részletek:

  • Olyan mozdulatsorok, melyeket a gerinced elméletileg tud, tehát oldalra hajlások, könnyed gerinccsavarások
  • A gerinced szempontjából fontos ízületeket, úgy mint váll, csípő, átmozgatjuk
  • Része lesz alapos hát-, has- és farizomerősítés is, hiszen ezek a legfontosabbak az egészséges gerincedhez
  • Csípődet és hátadat alaposan megnyújtjuk, derekadat lazítjuk, és ezáltal azokat az izmokat erősítjük, melyek hajlamosabbak elgyengülni, és azokat nyújtjuk, amelyik hajlamosak berövidülni


Szívből ajánlom NEKED:

  • Ha van gerinced.
  • Ha ülő munkát végzel, és szinte egész nap a székedbe vagy ragasztva.
  • Ha pici babával vagy otthon, és a folyamatos gyerekemelgetéstől, cipekedéstől fáj a hátad, a derekad.
  • Ha babát szeretnél, és érzed, hogy a derekad egy nagyon kényes pont lesz a későbbiekben.
  • Ha van rajtad némi súlyfelesleg, és már érzed, hogy fáj a hátad emiatt.


Gerinctréning órámról mondták:

“Nagyon jó kis videók. Átmozgatnak, erősítenek. Nekem hál istennek nincs nagy gondom a derekammal, inkább megelőzésre használom. Nem csak a hátra és derékra koncentrálnak a gyakorlatok, hanem a has, comb, fenék is dolgozik bennük. Az 50 perces a kedvencem, bár sose hittem volna, hogy kedvelni fogok valamit, amiben sideplank van, de valamiért ebben jól esik. :)”

“Nagyon szuper edzésprogramok, gondosan, nagy tudással összeválogatva. A gerincem, az ízületeim mindig nagyon hálásak a gyakorlatok után :) Nagyon sokat segítenek a jobb közérzet elérésében, akár gyógytornával kombinálva is. De megelőzésként még jobbak (én azzal már elkéstem), ülőmunkát végzőknek főleg nagyon ajánlom!”

“Imádom, hogy kiválaszthatom, mikor melyik edzésprogramot szeretném csinálni attól függően mennyire vagyok fitt. Mindegyik jól követhető, jó hangulatú, komplett tréning.”


Gyakori kérdések, melyeket eddig feltettek nekem gerinctréninggel kapcsolatban:

Ha volt már gerincsérvem, tornázhatok?

Ha voltál már gyógytornásznál és tünetmentes vagy és áldását adta arra, hogy mást is mozogj a gyógytornán kívül, igen.

Babát várok, nagyon fáj a derekam, tornázhatok?

Igen, de az egyensúlyozó gyakorlatoknál használd egy szék háttámláját vagy egy komódot támasznak, illetve ha bárhol bármilyen kellemetlenséget tapasztalsz, fordulj gyógytornászhoz!

Nincs itthon semmilyen eszközöm, így is érdemes megvennem a videót?

Igen. A legtöbb videó nem igényel semmilyen extra eszközt, ami mégis, ott könnyedén tudod helyettesíteni ásványvizes üveggel, párnával vagy törülközővel.

Mindezek után nézd meg gerinctréning videóimat, és válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet!

Noemilates #gyógyíraderéknak


Mit tartalmaz a videóm:

  • egy videó áráért 3 db videót
  • 1 db 40 perces matracos átmozgatás, mely tartalmaz deréklazításokat, hátlazításokat és erősítéseket felváltva, és a derékfájás enyhítésére célzott gyakorlatokat
  • 1 db 40 perces álló és matracos gyakorlatokat vegyesen tartalmazó videót (hátnyújtás, hátizomerősítés, deréklazítás, egyensúlyfejlesztő és mélyhasizom gyakorlatok)
  • 1 db 50 perces álló és matracos gyakorlatokból álló videó, mely más gyakorlatsorral mozgatja meg az izmaidat és a gerincedet
  • AJÁNDÉK NEKED: minden videó tartalmazza a bemelegítést és a nyújtásta videók tartalmazzák a bemelegítést és a nyújtást is, így nem kell mással foglalkoznod csak a tornával


Azért ajánlom NEKED ezt a videót, mert

  • Pilates és gerinctréning gyakorlatokat vegyesen tartalmaz, tehát nem csak nyújtunk, de erősítünk is
  • gátizombarát, tehát nem kell aggódnod, ha szülés után állsz
  • gerincbarát, hiszen számomra a legfontosabb a gerinced
  • szétnyílt hasizommal is végezhetőek a gyakorlatok, tehát nem kell aggódnod, ha esetleg ez a problémád
  • abszolút kezdőként is elkezdheted
  • nincsen semmilyen eszközigény

Mennyibe kerül?

Mindösszesen 3190 Ft-ba

És ezért kapsz 3 db videót bemelegítéssel és gerincbarát nyújtó, lazító gyakorlatokkal.

Rendeld meg most, kattints a kérem a videót gombra!


Kérem a videót!


Noemilates – Gerinctréning 5 felvonásban


Mit tartalmaz a videóm:

  • 5 db videót kapsz egy csomagban
  • 1 db 30 perces könnyű gerincátmozgatást tartalmazó videót (deréklazítás, hátnyújtás, váll átmozgatása, mini has- és farizomerősítés)
  • 1 db 30 perces közepes nehézségű gerinctréning videót (hátizomerősítés, hasizomerősítés, farizomerősítés, egyensúlyfejlesztés, mély has- és hátizmok betámadása)
  • 1 db 50 perces középhaladó gerinctréning videót (az előző videó nehezített változata, hiszen több farizom és hasizom van benne, comb is dolgozik, hátfájás enyhül)
  • 1 db 30 perces jóga-pilates-gerinctréning mix videót, teljes testes átmozgatás légzéssel összehangolva, lassabb mozdulatokkal
  • 1 db 30 perces kislabdás gerinctréning videót (ezek teljes testes gyakorlatok, farizomerősítés egyensúlyhelyzetben, hasizom és hátizom)
  • AJÁNDÉKOM NEKED: a videók tartalmazzák a bemelegítést és a nyújtást, így más dolgod nincsen, csak végigtornázni mindet


Azért ajánlom NEKED ezt a videót, mert

  • Pilates és gerinctréning gyakorlatokat vegyesen tartalmaznak, de van bennük guggolás, kitörésvariáció is így alakformálásra is ideális
  • Gátizombarát bizonyos szintig
  • Ez a videós csomag is gerincbarát
  • Itt már szükséges egy kis előképzettség, vagy korábbi tornázós gyakorlat, hiszen középhaladó szint
  • Eszközigénye: kislabda (opcionális)

Mennyibe kerül?

Mindösszesen 4290 Ft-ba

És ezért kapsz 5 db videót bemelegítéssel és gerincbarát nyújtó, lazító gyakorlatokkal.

Rendeld meg most, kattints a kérem a videót gombra!

Kérem a videót!


Remélem, hogy hamarosan együtt vesszük végig a gyakorlatokat az első gerinctréning órádon.

Esetleg kérdésed van még, vagy nem tudod, hogy melyik videót válaszd, akkor írj nekem levelet, tedd fel bátran kérdéseid!

ÍROK LEVELET